序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇學(xué)習(xí)瑜伽體會范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

我是一個氣功愛好者，今年69歲。自40歲起，因患風(fēng)濕等疾病，中西醫(yī)難有療效，先后習(xí)練太極拳及多種氣功，但20多年下來才有些氣感，對控制疾病的發(fā)展起到一定效果，但收效甚微。近年來，我在《現(xiàn)代養(yǎng)生》雜志上，逐漸感悟到王長英老師示教的“昆侖瑜伽”才是我尋覓的“氣功”和“瑜伽”融合一體的高級功法；“王氏氣功排石療法”也是真功夫。為此，去年我以函授形式獲得了上述二種功法的教材和光盤。

對于“昆侖瑜伽”的修煉，我首先從書上研讀功理，再看光盤，同時聆聽引導(dǎo)詞和背景音樂學(xué)練。該功法不用意念，動作簡單易學(xué)，我僅用了數(shù)天就將“九陽基礎(chǔ)―神龍出山”學(xué)會了。功法雖簡易，但功效非凡，“仰頭吸氣―屏氣―頭正沉氣―屏氣―吐氣”這一“五步呼吸法”結(jié)合到鍛煉脊柱為主的某些招式中，即刻使自己進入了“氣功態(tài)”，一股正氣上沖百會，下沉丹田、海底，病氣從涌泉穴排出，五臟六腑得到了充分按摩，全方位伸筋拔骨，氣血通暢之感十分明顯。我經(jīng)修煉這一能打通中脈的基礎(chǔ)神功數(shù)月，自身免疫功能就大大提高，不但感冒沒了，而且風(fēng)濕、頸椎等許多慢性病也痊愈或好轉(zhuǎn)了。脅肋區(qū)脹痛感也逐漸減輕，自感神清氣爽，精力充沛，家人、親友們也都說我越活越年輕了。使我深切體會到修煉“昆侖瑜伽”數(shù)月的功效，勝過原來練其他功法20多年。

2008年8月去醫(yī)院體檢，醫(yī)生說我比同齡人健康得多，但B超報告單上提示：“膽囊膽固醇結(jié)晶體沉著”，“右肝內(nèi)鈣化灶”。醫(yī)生說：“放心，沒問題的?！笨晌揖褪欠判牟幌聛?，憑我對王長英醫(yī)生的信任和崇敬，不由自主地和他接通了電話進行咨詢。王醫(yī)師直率地告訴我：“所謂膽囊結(jié)石就是膽汁中淅出的沉淀物，膽固醇結(jié)晶體就是膽固醇結(jié)石；肝內(nèi)B超顯示的鈣化灶，說明您肝內(nèi)也有結(jié)石，可能已較多了。因為肝臟為實質(zhì)性器官，彌漫性分布的泥沙石不易在B超中發(fā)現(xiàn)，所謂鈣化灶，只說明已有結(jié)石粘附肝管壁上并鈣化了的一小部分，此病早晚會找您麻煩的，這是我?guī)资甑呐R床經(jīng)驗、科研成果，相信我的話，可前來試治。”

2008年10月21日，我毫不猶豫地去了蘇州。由于火車晚點，到晚上11點王老師親自接站，并安排好我的住宿。22日，王醫(yī)師開始為我發(fā)功排石，全天共4次，每次5分鐘。次日上午，王醫(yī)師又親自為我沖洗大便取石，并耐心為我講解沖洗方法和原理。沖洗結(jié)果，發(fā)現(xiàn)泥沙樣結(jié)石還真不少，往后每天都有，第4天為最多，比前數(shù)天之和還多，有1/2青霉素瓶量，多為魚籽樣沙石。以后每天有各種顏色、形態(tài)的結(jié)石排出。上述療效使我深有感觸，王醫(yī)生確系“氣功排石第一人”，奇人出神功，發(fā)功于患者出神效。親身經(jīng)歷并驗證了《氣功排石療法》中的各個病案，刊物上眾多報道全部真實不虛。為此，我對王醫(yī)師除了感激，更增添了崇敬。他在我的心目中，是當(dāng)今最好的氣功師，是難得一遇的好醫(yī)生。

治療快結(jié)束了，隨著肝膽中大部分結(jié)石被排除，不但局部脹痛消失，而且食欲大增。除此之外，王醫(yī)師夫妻倆還天天指導(dǎo)我們修煉“昆侖瑜伽”，使我的一招一式做得更正確到位，功效更顯著了。尋尋覓覓數(shù)十年，好不容易和當(dāng)今深藏傳統(tǒng)氣功內(nèi)涵的“中華昆侖瑜伽”結(jié)上了緣，我決心天天堅持修煉該功法至終生，將健康牢牢掌握在自己手中。

篇(2)

摘 要 瑜伽作為一項古老而又新興的運動，以其獨有的魅力吸引著廣大青年學(xué)生，通過其特有的瑜伽姿勢和冥想書來獲得身、心、智的和諧統(tǒng)一。在高校開設(shè)瑜伽課不但可以豐富高校體育的教學(xué)內(nèi)容，而且可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育理念和體育素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 瑜伽 高校 體育教學(xué)

瑜伽――意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，從而達到天人合一的境界。其目的在于掌握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與緊張放松的自我感覺，再配合呼吸調(diào)息進而促進個體心理、生理健康。近年來，我國相繼成立了一些瑜伽健身俱樂部。同時許多高校也開設(shè)了各種瑜伽學(xué)習(xí)班，以陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈，最終達到身心合一。高校開設(shè)瑜伽不僅能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容，而且能夠發(fā)展學(xué)生個性提高學(xué)生素質(zhì)，促進學(xué)生身心和諧的發(fā)展。

一、瑜伽的概述

（一）瑜伽的概念

瑜伽是指通過法，身體的操作，呼吸訓(xùn)練，身心調(diào)節(jié)及意識冥想的引導(dǎo)來達到身心合一的最高境界。通過感官與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制，不僅對人體的肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強化人們的神經(jīng)系統(tǒng)，同時還可以調(diào)節(jié)人的情緒。

（二）瑜伽的特點

首先，瑜伽是一種最具有綜合力的鍛煉項目，它不僅適用于不同年齡和性別的人群，而且也適應(yīng)于不同身體條件和環(huán)境的人群，具有廣泛的適應(yīng)性。其次，瑜伽必須在優(yōu)雅安靜的環(huán)境中練習(xí)，是使身心沉浸在一種高貴典雅的寧靜狀態(tài)中的健身運動項目。最后，瑜伽不僅可以練體、智、心，而且對強化人體內(nèi)臟功效，平衡各系統(tǒng)之間的優(yōu)化配合產(chǎn)生潛移默化的積極影響。所以，瑜伽是一種投資少、見效快的經(jīng)濟型身體鍛煉方法之一。

二、高校開設(shè)瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優(yōu)美的音樂中自由地呼吸盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美的統(tǒng)一。瑜伽對生理的作用有以下幾方面：

（一）瑜伽能夠穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。進行瑜伽活動可使個體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽也可以通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，增強生命耐力。

（二）瑜伽具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效。健美的身材和良好的體形是學(xué)生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項目，它以獨有的靜感來達到健身塑形的效果。

（三）瑜伽運動對心肺功能具有積極的效果。肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，是反映呼吸機能的指標(biāo)，瑜伽訓(xùn)練使肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓(xùn)練中，它主要強調(diào)胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，尤其是腹式呼吸，在訓(xùn)練初期，讓學(xué)生掌握正確呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供應(yīng)，進而使人體的肺功能得到改善，促進肺活量的提高。

（四）瑜伽能夠祛病強身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境預(yù)防慢性病的發(fā)生。瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，是一種非常適合現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，達到按摩體內(nèi)各個器官。瑜伽還具有增強人體免疫系統(tǒng)的功能，這對抵御疾病是特別有利的。高校學(xué)生承受著學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)等多方面的精神壓力，許多學(xué)生生活不規(guī)律導(dǎo)致消化系統(tǒng)等疾病，練習(xí)瑜伽可以有效地提高學(xué)生的免疫力，改善身體的健康狀況。

三、瑜伽對心理的作用

（一）穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)

現(xiàn)在大學(xué)生的就業(yè)壓力大、競爭激烈、生活緊張忙碌，造成許多大學(xué)生出現(xiàn)心理困惑、煩躁多慮。瑜伽則會放松心情、改變心境、舒緩壓力、比較樂觀、領(lǐng)悟?qū)庫o，心智情緒會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。練習(xí)者在靜坐冥想中可以增加定力，幫助控制自己的情緒，這對處于激烈競爭的今天的學(xué)生來說非常重要。

（二）增強自信心

瑜伽很多動作都屬于技巧性的，每次練習(xí)時意志比上次多集中一些，逐漸達到自己的極限，開發(fā)自己的潛能。這樣學(xué)生在每次進步的時候都能體會到自信和滿足。

四、對高校開設(shè)瑜伽課的建議

現(xiàn)在，雖然瑜伽已經(jīng)開始走進高校，但一般只是開設(shè)瑜伽培訓(xùn)班，還沒有能真正進入學(xué)校的課堂，并不能滿足學(xué)生個性發(fā)展的需求和對健康健美的追求，許多方面有待進一步改進。

（一）教學(xué)中只是把瑜伽的動作機械地教給學(xué)生，學(xué)生沒有更深層次地去體會瑜伽帶給人的身心和諧統(tǒng)一的作用，這種現(xiàn)狀與學(xué)校體育改革的發(fā)展很不協(xié)調(diào)。

（二）要掌握大學(xué)生的心理需求和特點，提高瑜伽課的教學(xué)質(zhì)量。教師要積極引導(dǎo)，要幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動機人生觀，使他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣。

（三）要根據(jù)學(xué)生自身的身體狀況來組織教學(xué)內(nèi)容。所以，瑜伽教學(xué)內(nèi)容既要滿足學(xué)生的心理特點，又要提高學(xué)生的身體健康。

（四）充分利用學(xué)?，F(xiàn)有條件，營造優(yōu)良的練習(xí)環(huán)境。練習(xí)瑜伽宜在安靜、通風(fēng)良好的地方，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

參考文獻：

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[2] 深崛真由美，沈潔.魅力美麗瑜伽時間[M].北京：中國輕工業(yè)出版社.2004.

[3] 范尋.瑜伽體系的特點探析[J].體育科技文獻通報.2004.

篇(3)

關(guān)鍵詞 瑜伽教學(xué) 教材內(nèi)容 教學(xué)方法 教學(xué)重點與難點

1 研究對象與方法

（1）研究對象：以普通高校大學(xué)生為研究對象。

（2）研究方法：采用文獻資料法、邏輯分析法、問卷調(diào)查法。

2 結(jié)果與分析

2.1 教學(xué)內(nèi)容的選編

依照《全國普通高等學(xué)校體育和健康課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》文件的精神，筆者結(jié)合教學(xué)實踐經(jīng)驗總結(jié)提出瑜伽課程內(nèi)容選編的基本要求。

2.1.1 教學(xué)內(nèi)容應(yīng)體現(xiàn)瑜伽的文化內(nèi)涵

“瑜伽不只是一套身心靈的教導(dǎo)體系，更是一種全面健康、純凈和吉祥的生活方式?！苯處煈?yīng)充分利用瑜伽的文化內(nèi)涵，引導(dǎo)幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，教導(dǎo)學(xué)生關(guān)愛生命、與人為善，對世界經(jīng)濟、環(huán)境充滿關(guān)愛之心。

2.1.2 教學(xué)內(nèi)容應(yīng)最大程度地滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和需求

教師在每輪課的開始、課中、課程結(jié)束都要隨時了解掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，及時地調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。從目前有關(guān)文獻資料的調(diào)查顯示：學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的主要動機集中在調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力、健身塑形三個方面，這與瑜伽自身的主要功效是吻合的。

2.1.3 教學(xué)內(nèi)容的難易程度定位在入門和初級層次上，可根據(jù)學(xué)生的需求分層次教學(xué)

2007-2008年筆者曾對我校選修瑜伽課的100名本科學(xué)生進行調(diào)查，結(jié)果顯示85.83%的學(xué)生希望課程分出層次，并希望繼續(xù)選修該門課程。在我校開設(shè)瑜伽課程的六年時間內(nèi)，由于選修人數(shù)很多，瑜伽課程已經(jīng)由最初的選修課走進了必修課課程系列，學(xué)生的學(xué)習(xí)需求呼喚瑜伽課程設(shè)置應(yīng)做到層次化。

2.1.4 教學(xué)內(nèi)容兼顧理論和實踐兩大部分，以實踐教學(xué)為主

理論教學(xué)的內(nèi)容應(yīng)使學(xué)生了解瑜伽的起源、內(nèi)涵、特點和功能；了解常見體式的功效；掌握瑜伽練習(xí)時的注意事項，如果是入門級課程的教學(xué)介紹以上內(nèi)容即可。如果是初級課程可以增加：瑜伽分類的體系，瑜伽飲食文化結(jié)構(gòu)；瑜伽增進健康的基本原理、如何制定符合自身練習(xí)的瑜伽修煉計劃等內(nèi)容的教學(xué)。單純的理論教學(xué)的學(xué)時不宜超過兩學(xué)時，各類體式的作用可隨堂講授。

實踐教學(xué)的內(nèi)容應(yīng)以初級法、初級呼吸法的教學(xué)為主，介紹初級冥想的教學(xué)內(nèi)容。初級呼吸法應(yīng)以腹式呼吸法的教學(xué)為主。大學(xué)瑜伽課（36學(xué)時，每學(xué)時90分鐘）每個學(xué)期的法數(shù)量不超過30個。初級冥想的內(nèi)容可介紹語音冥想、呼吸冥想、藍圖冥想。筆者在教學(xué)過程中選用了經(jīng)常蕙蘭瑜伽的休息術(shù)音樂（包括語音冥想、藍圖冥想）進行放松和冥想的練習(xí)，很受學(xué)生歡迎，很多學(xué)生睡前都用該練習(xí)幫助自己入睡，提高睡眠質(zhì)量。

2.1.5 法選擇要兼顧全面性、多樣性、實用性、趣味性

法的選擇應(yīng)注重練習(xí)效果的全面性，練習(xí)手段的多樣性。的選擇應(yīng)包含站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥、倒立各種類別的姿勢，應(yīng)避免姿勢練習(xí)過于單一。從練習(xí)的效果上既要兼顧發(fā)展力量、平衡、柔韌、耐力的各種，使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到全面發(fā)展，又要挑選一些常見的理療瑜伽的內(nèi)容，幫助學(xué)生改善如疲勞、失眠等亞健康狀態(tài)，防治如感冒、咳嗽等常見的疾病。

法的選擇還應(yīng)注重健身效果，針對學(xué)生這個群體，既簡單易學(xué)，又有很強的實用性。比如雙角式、手臂伸展式可以幫助考試族舒緩壓力，為大腦充電；牛面式可以幫助電腦族緩解頸肩酸痛；鏟斗式可以幫助學(xué)生緩解身心疲勞。這些體式本身并不難，學(xué)生學(xué)會了可以直接應(yīng)用到生活中去，而且效果明顯。

教師在教學(xué)的過程中還可引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮想象力將動作的外形和名稱聯(lián)系起來進行練習(xí)，增加練習(xí)的趣味性。將單人體式如貓式，改編成雙人體式進行練習(xí)，加強學(xué)生練習(xí)的互動性。

2.1.6 考慮季節(jié)的因素，設(shè)置彈性教學(xué)內(nèi)容

秋冬季適當(dāng)“少柔韌多力量”，多采用連貫練習(xí)的方式；同時可以選擇交替呼吸法（幫助學(xué)生預(yù)防感冒咳嗽）和搖擺式（幫助脊柱快速熱身）等內(nèi)容進行教學(xué)。春夏季增加柔韌練習(xí)的比例，多增加塑身瑜伽的練習(xí)內(nèi)容，如鳥王式、三角式伸展式、側(cè)角伸展式等。另外，如果學(xué)生能夠較快地掌握腹式呼吸法，還可以介紹完全呼吸法的練習(xí)。

2.1.7 優(yōu)化不同法之間的教學(xué)順序，明確核心法

教師要明確地知道哪些是基礎(chǔ)，哪些是在基礎(chǔ)之上的進階動作，使得教學(xué)進度的安排更加合理。在教學(xué)的開始階段站立姿勢的比例應(yīng)大一些，以便加強腿部力量為其他練習(xí)做好身體上的準(zhǔn)備。將鍛煉價值較大的法列為核心法并采用螺旋式的安排，增加練習(xí)時數(shù)的比重。

2.2 教學(xué)重點與難點的把握

2.2.1 教會學(xué)生如何正確地呼吸

包括靜止的呼吸和運動中的呼吸兩方面。靜止的呼吸以腹式呼吸練習(xí)為主，應(yīng)先要求呼吸節(jié)奏的正確性、穩(wěn)定性，再要求呼吸的幅度。

運動中的呼吸既是重點也是難點。首先應(yīng)使學(xué)生明確不是所有練習(xí)環(huán)節(jié)都要求做到深呼吸，在教學(xué)的開始階段只要求學(xué)生保持自然、連貫、輕松的呼吸即可。然后教師可以在開始腹式呼吸法教學(xué)的第2～3次課中，在一些身體前屈的動作環(huán)節(jié)，如蝴蝶式、下犬式保持的過程中讓學(xué)生嘗試著體會腹式呼吸，如果學(xué)生沒有感覺，要求保持自然呼吸即可。

由于受身體素質(zhì)的限制學(xué)生在完成動作的過程中容易注意力分散，這個時候教師應(yīng)格外注意語言的引導(dǎo)，并且分步驟地提出呼吸配合的要求，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，呼吸配合會越做越好。

2.2.2 教會學(xué)生如何用力并找到正確的身體感覺

教師在講解每一個的時候應(yīng)按照動作發(fā)力的順序描述動作要點，并做到言簡意賅。如蝴蝶式，雙腿背部伸展式描述向前俯身的時候應(yīng)明確要求學(xué)生從髖部向前屈，而不是從腰部屈。眼鏡蛇式可以通過手放身體兩側(cè)以及兩手側(cè)平舉的變式練習(xí)先引導(dǎo)學(xué)生首先掌握下背用力的身體感覺。并通過“肩胛內(nèi)收”，“肩往腰部沉”等口令防止學(xué)生出現(xiàn)常見的“聳肩”錯誤動作。

2.2.3 合理安排每節(jié)課的順序

“應(yīng)先練習(xí)活化神經(jīng)系統(tǒng)以及大肌肉有關(guān)的姿勢，再進行下一步練習(xí)”。①一類姿勢練習(xí)完再進行下一類姿勢的練習(xí)，同類別姿勢遵循由易到難的順序，相應(yīng)部位的多個力量練習(xí)不宜放在一起，以免造成肌肉疲勞帶來損傷，可以穿插在練習(xí)過程當(dāng)中。通常先站立后墊上，墊上的練習(xí)按照后仰類—扭轉(zhuǎn)類—前傾類的順序進行，倒立和平衡的練習(xí)作為選修的內(nèi)容，平衡練習(xí)可放在站立動作的開始部分，起到集中注意力的作用，倒立練習(xí)可放在墊上練習(xí)的開始部分。每一類的練習(xí)負(fù)荷逐漸上升，再下降（通過反姿勢調(diào)整），整體練習(xí)負(fù)荷呈先上升后下降的曲線。

2.3 教學(xué)方法的運用

2.3.1 常用教學(xué)方法的應(yīng)用

瑜伽教學(xué)課上綜合運用了講解法、示范法、糾錯法、問答法、討論法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法等多種常用的基本教學(xué)方法。

講解與示范：教師講解動作應(yīng)簡單明了，重復(fù)重要的語句，但也不要說得太多，否則容易分散學(xué)生的注意力。語速適中，應(yīng)使每一個學(xué)生都聽得到你的聲音；聲音聲調(diào)悅耳動聽，符合瑜伽練習(xí)的意境。教師的示范位置不應(yīng)只在教室的最前面，在不同的位置做示范有益于調(diào)動學(xué)生的積極性。示范的次數(shù)做到“簡單的動作少示范，復(fù)雜動作多示范，難點動作重點示范”。

糾錯法：教師應(yīng)及時地糾正學(xué)生的錯誤危險動作，融安全意識教育于課堂教學(xué)之中?？梢岳描べぽo助器材幫助學(xué)生糾正錯誤動作，建立正確的肌肉用力感覺。如利用墻做蹲式的練習(xí)可以幫助學(xué)生避免上體前傾、臀部后翹。

問答法與討論法：教師在教法上應(yīng)更多地引導(dǎo)學(xué)生進行自主學(xué)習(xí)。在練習(xí)過程中通過問答和討論的方法引導(dǎo)學(xué)生多反思、多注意體會動作的感受，發(fā)揮學(xué)生的主動學(xué)習(xí)意識，提高學(xué)習(xí)的效率，同時也幫助教師了解學(xué)生動作和呼吸的配合進度。

分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法：對于拜日式這樣較長的動態(tài)練習(xí)，可以采用先分解再完整的練習(xí)方法，對于大多數(shù)的以完整練習(xí)法為主。瑜伽的每個法都有練習(xí)次數(shù)的要求，多數(shù)不要只練習(xí)一次，由于課堂時間有限，一般保證每個動作重復(fù)練習(xí)的時間不超過2～3分鐘即可，以保證有足夠的時間全面地練習(xí)各類動作，達到更好的身體鍛煉效果。

2.3.2 其他教學(xué)技巧的運用

（1）教師最好自己在課前做點呼吸練習(xí)，以便使自己更好地進入教學(xué)狀態(tài)。②（2）注意觀察學(xué)生的表情和身體語言，當(dāng)他們煩躁不安或想說話和他人交流時，應(yīng)及時給予提醒；當(dāng)他們有異常的表情時，應(yīng)上前詢問是否有不適的地方并指導(dǎo)學(xué)生休息調(diào)整。（3）及時適度地表揚學(xué)生學(xué)習(xí)中的每一點進步，使學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生一種愉悅的情感體驗，有效地提高學(xué)習(xí)的自信心和積極性，幫助學(xué)生積極自覺地投入到學(xué)習(xí)中去。（4）通過布置作業(yè)的方式，幫助學(xué)生將課堂學(xué)習(xí)延續(xù)到課外。筆者要求學(xué)生每節(jié)課后都要及時地寫下自己在練習(xí)過程中的身心感受，以督促學(xué)生課下練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生更快地掌握好動作，并取得了良好的教學(xué)效果。

篇(4)

摘 要 為了更廣泛地開展學(xué)校體育活動，增強學(xué)生的體質(zhì)，增進健康。瑜伽作為一項新興起的運動，為高校體育注入了新的活力。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、統(tǒng)計法等研究方法，對廣西師范大學(xué)瑜伽運動的現(xiàn)狀進行了調(diào)查分析。本文重在審視瑜伽運動的功能和意義，提出了挖掘瑜伽健身潛力、充分發(fā)揮瑜伽在高校體育運動中所具有的作用及廣闊前景的見解。

關(guān)鍵詞 瑜伽運動 學(xué)校體育 學(xué)生 前景

一、前言

瑜伽源于梵文Yoga的音譯，有結(jié)合或連接、統(tǒng)一之意。瑜伽起源于印度，至今已經(jīng)有5000多年的歷史，是印度人民從實踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法。作為在全世界范圍內(nèi)迅速風(fēng)靡起來的瑜伽運動，我們應(yīng)充分挖掘它的健身價值和功能，全面推進校園的體育活動，豐富大學(xué)生的課余文化生活、倡導(dǎo)積極健康的學(xué)習(xí)和生活方式，推動校園的精神文明建設(shè)，為高校素質(zhì)教育做貢獻。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，它對于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育鍛煉意識具有重要的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以廣西師范大學(xué)健身俱樂部瑜伽興趣班的學(xué)生為研究對象。

（二）研究的方法

1.文獻資料法。廣泛的查閱了有關(guān)瑜伽運動、學(xué)生健康、學(xué)校體育的相關(guān)文獻，為更多的了解高校開展瑜伽運動奠定了基礎(chǔ)，為本課題的設(shè)計與構(gòu)思提供了參考。

2.問卷調(diào)查法。統(tǒng)一設(shè)計問卷，調(diào)查了解廣西師范大學(xué)學(xué)生對瑜伽的喜愛、參與瑜伽鍛的目的等情況。對學(xué)生參加瑜伽運動的情況進行隨機抽樣調(diào)查，共發(fā)放問卷200份，回收有效問卷196份，有效回收率98%。

三、結(jié)果與分析

（一）學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識

通過調(diào)查廣西師范大學(xué)體育部開辦的瑜伽興趣班，獲取了學(xué)生參與該項體育活動的詳細(xì)數(shù)據(jù)，經(jīng)過系統(tǒng)整理，現(xiàn)對學(xué)生參與瑜伽鍛煉的情況進行分析。

由表1可以看出，在調(diào)查的196人中，瑜伽正逐漸被納入高校體育，受到越來越多學(xué)生的喜愛。

由表2可以看出，目前，學(xué)生對瑜伽功能的認(rèn)識還不全面，只停留在動作的表面。實際上，練習(xí)瑜伽不僅有以上功效，同時瑜伽運動還能刺激和調(diào)節(jié)人體的循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來廣西師范大學(xué)學(xué)生參加瑜伽鍛煉的人數(shù)明顯增多。她們參加鍛煉的動機強烈，目的明確。增進健康、對某運動項目的愛好、塑造形體、緩解壓力，休閑娛樂是學(xué)生參加瑜伽運動的內(nèi)驅(qū)力。隨著校園生活的多姿多彩化，瑜伽運動不僅是一種新的體育運動方式，也是一種新的體育健康觀念。

（二）高校瑜伽教學(xué)的內(nèi)容

瑜伽運動經(jīng)過了幾千年的發(fā)展與完善，瑜伽的內(nèi)容包括肉體和精神兩方面，主要是練習(xí)姿勢、呼吸和冥想等方面。為了使瑜伽的學(xué)習(xí)達到更好的效果，我們將從瑜伽內(nèi)容的幾個方面，針對其在高校教學(xué)方式和方法進行探索。

1.瑜伽的呼吸。在開始瑜伽練習(xí)之前，學(xué)生們先學(xué)習(xí)正確的呼吸法。瑜伽呼吸法包括：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。呼吸是瑜伽練習(xí)中的精華和關(guān)鍵，對于瑜伽練習(xí)者來說，呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧分；攝入生命之氣，控制意識。學(xué)生通過瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態(tài)。剛開始學(xué)生并不能進行深入的呼吸，而是保持大概幾秒鐘，經(jīng)過練習(xí)逐漸的使呼吸加深，使整個胸肺運動起來，特別是伴隨著輕松的音樂，讓每一次呼吸更加的深長，更加的流暢，讓心境更加的平靜。瑜伽呼吸能讓學(xué)生們調(diào)整心態(tài)，擁有平靜的心情，改變急躁的壞脾氣。

2.瑜伽姿勢。瑜伽姿勢是瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，是學(xué)生最初能體會到的肉體和精神相結(jié)合的重要部分。簡單有效的瑜伽姿勢，能造就超越的平衡力、新鮮的活力和巨大的生命力。而大多學(xué)生是通過瑜伽姿勢開始了解瑜伽的含義——平衡、寧靜、自然的完美結(jié)合。剛開始時，學(xué)生也許只有身體外在的感受——身體的伸、拉、擠、擰，通過練習(xí)時間的加長，學(xué)生一定會有進一步的感觸--它能影響人的整個精神狀態(tài)。

3.瑜伽冥想。在學(xué)生心目中冥想是很神秘的，實際上它只是一種人與自我心靈對話的方式，當(dāng)今學(xué)生的生活學(xué)習(xí)壓力越來越大，冥想是一種很好的精神減壓方式，它可以提高學(xué)生集中精神、控制自身意識以及調(diào)節(jié)身心的能力，從而幫助學(xué)生實現(xiàn)內(nèi)心更加平靜、祥和的狀態(tài)。瑜伽冥想可以運用簡易坐姿、蓮花坐等姿勢進行練習(xí)，運用一些原則，如選擇固定的時間，清晨或?qū)W生下課休閑的時間練習(xí)；保持正確的坐姿；建立有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)，均勻呼吸；讓意識停留在固定的目標(biāo)上；通過冥想練習(xí)，讓學(xué)生逐漸體會并進入到身體和意識放松的狀態(tài)。

（三）瑜伽鍛煉的價值

1.健身價值。學(xué)生們通過瑜伽的練習(xí)，身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強。國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進行瑜伽鍛煉能有效的保護和增強心肺功能，特別是有意識的呼吸練習(xí)能降低血壓，減緩心率對于控制高血壓，防止心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)展有顯著成效。瑜伽練習(xí)還能有效地增強學(xué)生的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等運動系統(tǒng)的功能，并能改變體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)，使之平衡。

2.心靈凈化價值。瑜伽最重要的是讓人修心養(yǎng)性，它倡導(dǎo)健康平和的人生態(tài)度，身心和諧的觀點以及行之有效的鍛煉方法。從而掌握情緒，強化自我精神和抗壓緩解疲勞。瑜伽是東方心靈治學(xué)，通過調(diào)試內(nèi)心活動，可以消除學(xué)生的潛意識的垃圾，消除煩惱。

3.娛樂塑身價值。瑜伽是一項非常適宜學(xué)生的運動，它在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時也豐富了她們的業(yè)余生活，是一種健康調(diào)節(jié)身心的方式。瑜伽越來越受到高校學(xué)生的青睞，不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，它也是一種最自然、最具親和力的練習(xí)。練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性、緩解壓力、塑身緊膚，克服人的急躁情緒，讓女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。高校女生作為追求時尚的前沿，大部分對瑜伽的學(xué)習(xí)具有很高的熱情。

四、結(jié)論

瑜伽是一門科學(xué)，也是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)，它正逐漸在廣西師范大學(xué)以及各大院?；馃崞饋?。通過瑜伽運動，學(xué)生不僅能鍛煉身體，促進生長發(fā)育，培養(yǎng)文明行為，發(fā)展想象力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造力，并對啟發(fā)智力，凈化心靈起到積極作用。將瑜伽引入高校體育課程，不僅能豐富體育教學(xué)內(nèi)容、方法和手段，促進學(xué)校體育的改革和發(fā)展，積極推動素質(zhì)教育，普及新興的體育項目，還能豐富校園文化生活，增加學(xué)生身心健康，提高藝術(shù)修養(yǎng)和審美情趣。因此，將瑜伽運動納入高校體育課程，符合學(xué)校體育向終身體育、健身體育、娛樂體育和大眾體育的要求，是可行的，應(yīng)予以推廣。

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篇(5)

那么，何不來嘗試一下心瑜伽呢？

“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顧名思義，是一種強調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。

這里的“心”有三方面的指向：一是指身體、法，強化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。“心瑜伽”更加強調(diào)身心合一。猶如物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等。心瑜伽在這三方面，無論是自身還是肉身以外的地球引力和磁場都達到一種大范圍內(nèi)的良性互動與和諧。

你是不是也心動了呢？那么就來看看體驗者們怎么說。

體驗者一：石楠，女，26歲，助理

“心”動感受：心瑜伽讓我明白，生活有很多無奈沒關(guān)系，關(guān)鍵是體會生活的過程。

沒入這行的時候覺得助理不就是坐著打打電話，收收文件之類的嘛。但是真正來了，才發(fā)現(xiàn)助理基本上是老板的一個保姆，這個保姆不僅要處理好辦公室里出現(xiàn)的問題，甚至有些生活問題也需要你去操心。每天就這樣圍繞著忙碌的老板，自己也忙得團團轉(zhuǎn)，回到家后躺在床上像挺尸，就連平時最愛的運動逛街都被取消了。

男朋友林峰是個運動迷，每次他都好心勸我去運動放松一下心情，但是我卻實施軟磨硬纏讓他也沒有辦法。然而，在這種壓力下我的身體卻越來越不支，一場大病初愈后，被他拖著來到健身房。

我滿臉無奈，只好為難服務(wù)人員：“我想報那種可以坐下來的運動，但是卻能讓身心都得到運動的項目，但是我也不想做瑜伽，很多動作之前我都學(xué)過了，沒趣。”

我以為這樣就可以為難得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以嘗試一下心瑜伽，絕對有不一樣的效果?！?/p>

上心瑜伽課的時候，我仰仗著自己之前練過瑜伽，身體柔韌性比較好，很快就做到了大部分的，但是教練卻溫柔阻攔：心瑜伽修煉的是靈魂，動作一定要慢，讓心感受到肢體的運動，體會形意結(jié)合的境界，就算動作不到位也沒關(guān)系，關(guān)鍵是知道自己在做什么。

我開始按照教練的要求仔細(xì)地去體會，我忽然明白：生活有很多無奈沒關(guān)系，關(guān)鍵是體會生活的過程。

體驗者二：張蕭蕭，女，27歲，主管

“心”動感受：其實付出也是一種快樂

在辦公室里為了利益上的競爭而過著爾虞我詐的生活，下班后同樣少不了競爭，特別是在下班高峰擠地鐵的時候。本來我是能搶到一個位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下來的那一瞬間，旁邊一個女人把包往上一撂：占座。哼，我大學(xué)時最討厭的就是占座這種人，占著茅坑不拉屎。我氣從中生，急待發(fā)泄出來，索性撕破臉皮大吵一架，反正都是過客，誰也不認(rèn)識誰。

但是不巧卻遇到昔日一個老友君梅，拉她回家小敘，倒完了苦水身心依然很疲憊。君梅很耐心地聽我講完，很鎮(zhèn)靜地幫我分析。說到最后，君梅說你現(xiàn)在的狀態(tài)不是別人能幫你調(diào)整好的，關(guān)鍵靠自己了，去做做健身吧。就這樣，我接觸到了心瑜伽。

第一堂課，老師就給我們上了呼吸法，她說女性要經(jīng)常做呼吸法滋陰：在呼氣完后閉氣一段時間，想象自己身在一個很靜謐的地方，只有花香和鳥語，讓身體肌肉學(xué)會放松，煩惱的事情先放在一邊才能很好地讓身和心達到結(jié)合。這樣才能彰顯出女性的魅力。

上心瑜伽的那些天，我每天堅持記運動感受，連帶著把生活和工作上的事情也記了下來，學(xué)著冷靜分析和處理一下事情，生活逐漸光鮮起來。

體驗者三：林維，女，29歲，經(jīng)理

“心”動感受：瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得快樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。所以每天早上睜開眼我就微笑。

“她更年期提前了?！边@是公司一個職員在背后對我的評價，我本想狠狠地教訓(xùn)她一頓，但是卻氣得哭鼻子。那幾天，我的情緒極度低落，每次下班回家都有哭的沖動，老公把我抱在懷里，那一刻眼淚就不爭氣地流了出來。多少天后，老公下班回家抱著我開心地說他給我找到了一個良方，讓我去參加心瑜伽班，享受快樂生活。

我深知瑜伽需要好的柔韌性，可我卻渾身僵硬，但是又不忍拒絕了他的好意，便忐忑不安地去了。這一去，我就從此愛上了這項運動，因為它強調(diào)的不是動作本身有多么舒展，而是心靈和呼吸。而且如果無法每天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無妨，可以在一天的任何時候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時都可以練習(xí)。

心瑜伽讓我學(xué)會樂觀地面對生活，從早上睜開眼睛的微笑開始。

準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開始吧：

第一，要坐直，這是最重要的姿勢。

第二，要避免肩膀縮緊，肩膀縮緊是人對生活壓力的自然反應(yīng)，要學(xué)習(xí)有意識地放松自己。

第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。

第四，不要忘記把嘴角向上揚，盡可能每分鐘都微笑。

第五，就是呼吸。在工作日里，要持續(xù)飽滿而緩慢地呼吸。

最后，保持善良的念頭，善待身邊每一個人。

必須扔掉的3種心靈垃圾

有的人常想人生里的不足，習(xí)慣性地生活在不安的陰影下。要提醒自己快樂，首先要扔掉三種心理垃圾：

1.不夠。如：錢還賺得不夠多；時間不夠用；工作上有個細(xì)節(jié)做得不夠完美；家里最近不夠干凈；老公最近不夠愛我；減肥行動最近堅持得不夠好；沒有兒女的人生不夠完整。

篇(6)

施沁女士――一位知性的女性，作家、瑜伽導(dǎo)師、占星師三個主要身份貫穿在她的生活之中，她腹有詩書，外修形體，氣高雅。似水的流年似乎特別厚待她，讓年過四十、養(yǎng)育了三個兒女的她依然青春、充滿活力、婉約有致。她舉止優(yōu)雅，待人處事落落大方，透露出她是一個內(nèi)涵豐富、感性重情、得體、尊重別人、愛惜自己、懂得生活的女子，輕言細(xì)語中，沁出淡淡詩情……

“修”出健康身形

與瑜伽結(jié)緣前，施沁女士的身體件一般，與瑜伽結(jié)緣後，她的身體變得健康少病。這份緣，開啟於1996年，那時，瑜伽在香港還是一個冷門，很少人練習(xí)瑜伽。她是因為在一家協(xié)會擔(dān)任婦女會總管之便，而接觸到一位瑜伽導(dǎo)師，跟著她學(xué)習(xí)了瑜伽。一段時間後，她明顯地感覺到曾經(jīng)因為工作壓力等導(dǎo)致身體多病的癥狀消失了，體質(zhì)得到增強，整個精氣神都提升了，這個效果，讓她十分欣喜。自此之後至今近二十年時間，她練習(xí)瑜伽從未停止。

親自感受到瑜伽帶來的好處――修身養(yǎng)心，2001年，施沁女士開始在將軍澳教授瑜伽。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。施沁女士教授的瑜伽以“實用”為主，主要作用為養(yǎng)生，因此，在教授的過程中，首先要求學(xué)生呼吸、調(diào)息，放心情，她倡導(dǎo)將精力集中於內(nèi)心的世界，通過內(nèi)心的精神活動，引導(dǎo)更加完善的行為。

她注重的是運用瑜伽提高免疫力，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)，而非一系列的高難度動作，她講求循序漸進，避免身體受到損傷。施沁女士說：“我覺得這些比高難度、優(yōu)雅的動作更加重要。至於學(xué)生們的動作能練習(xí)到哪種程度，需要依照每個人的身體狀況而來?！币虿氖┙?，是她教授瑜伽的特點之一。

施沁女士現(xiàn)今教授瑜伽分為兩個部分，一為香港青年獎勵計劃2007年起瑜伽課程金、銀、銅章教練，二是個人瑜伽課程小組瑜伽教練，以女學(xué)生為主，亦有一部分男學(xué)生，她的家人也在她的影響下加入瑜伽練習(xí)的隊伍，就如她的先生，氣色好了許多。由己及人，施沁女士修出的是健康身形，傳遞的是健康理念。

“沁”出淡淡詩情

人們常說：“讀詩使人靈秀”，那麼寫詩呢？詩者，感其況而述其心，發(fā)乎情而施乎藝也。詩歌是世界上最古老、最基本的文學(xué)形式，是一種闡述心靈的文學(xué)體裁。在施沁女士心中，詩為情，亦為泄，“情為”吟詠性情，“泄”是宣泄情感。

在內(nèi)地讀中學(xué)的時候，施沁女士於中華精短散文大賽中獲獎，對文學(xué)的興趣也是從那個時候開始的，她跟隨一位老師學(xué)寫新詩，慢慢地開始了她的“詩歌”之路。“寫詩歌和散文都是抒感，屬於情緒治療，當(dāng)時不知道有這樣一個功效，只是知道寫了詩歌或散文之後，情緒會有或大或小的改變，很微妙。”施沁女士說。

1986年，16歲的她跟著媽媽一起來到香港，對詩歌的興趣也帶到了香港，在夜校讀書的那段時間，她常常寫作，包括詩歌、散文，1991年，施沁女士於中華精短散文大賽中獲獎。這對於她在文學(xué)上的深造是一劑催化劑，推動了她取得更高的文學(xué)造詣。其後，她的作品常見於《大公報》等報刊。

1996年，施沁女士創(chuàng)辦學(xué)風(fēng)文社，主編《學(xué)風(fēng)》刊物。2000年，她將早期的詩作結(jié)集出版，名為《夏斐詩選》，這是她擱筆兩年之後，用時兩個月完成的詩集初稿，從此，她與詩結(jié)下了不解之緣。對於“夏斐”和“施沁”這兩個名字，她都很喜歡，因為這兩個名字象徵著兩個不同的她，一個熱情，一個沉靜，一個熱愛分享，一個醉心獨處，她曾在社區(qū)、中小學(xué)教育中心教授寫作，一方面培養(yǎng)感覺，一方面提升技巧，在生活中豐富閱歷，豐腴作品。

施沁女士說：“詩是自己心象的記錄，也是隨時都向那些易感的心靈敞開的?！?003年，她與數(shù)位詩友，在圓桌詩社結(jié)集時，啟動了一個“詩意的行動”，共同出版《圓桌詩選》，施沁女士選出自己的二十首詩歌，與大家分享。

施沁女士是一位性情中人，感性重情，婉約有致。正如她的詩――《一念三千》：耕耘不綴的心田/一方寧謐的池塘/因你的熱望/情思輕漾/菩提樹下/仍舊沉思默想/星星，還是你的眼睛/明鏡臺上/長滿相思綠萍/拂不去，心頭盛放的/蒂蓮花/無法超度，思念的海。詩海蕩漾，施沁女士乘興而來，樂而忘返，管，有時會因為工作的忙碌，暫時將創(chuàng)作擱淺，然，詩是她心中的夢，一直不曾中斷。

“占”來濃興趣

如果說寫詩是起源於施沁女士內(nèi)心最真實的情感，那麼占星則是她心中最濃厚的興趣所在。緣分，是一種很奇妙的東西，她深有體會。2009年，她在教授瑜伽時，認(rèn)識了一位來自美國的占星師，在聽過他講解的占星之後，施沁女士便喜歡上這一門學(xué)科，拜對方為師，學(xué)習(xí)占星。

對於占星，她表現(xiàn)出了很高的天分和靈感，很快掌握了占星的基要，她說：“占星出生盤有四個重要的點：上升、下降、天頂和天底，上升位置是出生時地平線和黃道的交集，上升星座的主宰行星對一個人的性格特質(zhì)產(chǎn)生主要的影響。下降象徵著與他人的關(guān)，天頂是和社會的接軌，天底則反映出家庭對一個人的影響?！标庩枌W(xué)中認(rèn)為：這個世界上沒有偶然只有必然，無論多麼微小的邂逅都必定會影響未來的命運，緣分締結(jié)就不會消失。施沁女士抓住的正是這微妙的關(guān)，為客戶進行占星詢和占星治理，推斷出對方性格中矛盾的地方，幫助其撫平這種矛盾。

她為自己取道號“怦然師”，開辦清水觀，將占星當(dāng)做了自己的事業(yè)在努力經(jīng)營，不少人前來問詢，或因為家庭矛盾，請其幫忙化解，或在考慮與人合作做生意之前，請其指導(dǎo)，兩人性格是否合拍，能力是否互補？將占星與心理學(xué)結(jié)合起來，讓許多人的人生之路少了許多障礙。

篇(7)

從電視上看過幾次瑜伽，知道尹巖，她是一個不尋常的女人，是悠季瑜伽創(chuàng)始人。看完《女人是一場修煉》，才知道她還是一個作家?！杜耸且粓鲂逕挕犯嬖V我們一個哲理：對女人來說，無論起點在哪里，都可以通過對自身的修煉，最終通過自己的努力，由原石修煉成鉆石。意識是女人通過努力，可以實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)和人生價值。

尹巖是女中豪杰，她的經(jīng)歷、她的成就非一般女人可相比，但她的精神，對事業(yè)的追求，對普天下的女人有借鑒、勵志作用。普天下的女人通過努力奮斗、不懈追求，可以取得成績，成就事業(yè)，實現(xiàn)自己的完美人生。

我是一名現(xiàn)代女性，是一名電力職工，要努力奮斗，完美人生，首先是要努力學(xué)習(xí)，提高素質(zhì)。我要準(zhǔn)確把握形勢，善于利用時間，積極努力認(rèn)真刻苦學(xué)習(xí)，做一名學(xué)習(xí)型員工，不斷拓寬知識領(lǐng)域，完善知識結(jié)構(gòu)，全面提升自身素質(zhì)，掌握做好本職工作的理論知識和業(yè)務(wù)技能，具備做好本職工作的崗位技能。在學(xué)習(xí)中，我要做到向書本學(xué)習(xí)，向?qū)嵺`學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中工作，在工作中學(xué)習(xí)，把書本知識與工作實踐結(jié)合起來，切實提高自己的道德修養(yǎng)和業(yè)務(wù)技術(shù)，珍惜大好年華，珍惜實踐機會，使自己成為一專多能的知識型職工，為公司健康持續(xù)發(fā)展作貢獻。其次是要立足崗位，建功立業(yè)。我要樹立理想信念，確定奮斗目標(biāo)，充分發(fā)揮自己的聰明才智，流淌自己的辛勤汗水，立足本職崗位，做到盡心盡職、兢兢業(yè)業(yè)工作，按時完成工作任務(wù)，提高工作效率和工作質(zhì)量，干出工作成績，努力為公司可持續(xù)發(fā)展奉獻力量，做出貢獻。再次是要關(guān)愛家庭，奉獻社會。女職工不同于男職工，對于女職工來說，在工作上是“半邊天”，在家庭里更是“主心骨”。因此，我在做好本職工作的同時，要切實照顧好家庭，呵護著家庭的幸福和美滿。我要照顧好家中老人，教育好子女，理解丈夫，支持丈夫的工作，與左右鄰舍搞好關(guān)系，大家和睦相處，促進和諧社會建設(shè)。我要克服種種困難，做到工作、生活兩不誤，加強女職工之間的團結(jié)友愛，做到互幫互助，發(fā)揚扶危濟困、奉獻愛心等中華民族傳統(tǒng)美德，為社會奉獻一份愛心。

以上是我閱讀《女人是一場修煉》的一點感受體會，我要把這些感受體會烙印在自己的腦海中，時時激勵自己、鞭策自己，做一名“無論起點在哪里，通過自身的修煉，通過自己的努力，由原石修煉成鉆石”的女人，為公司和社會作更大的貢獻，實現(xiàn)自己的完美人生。