序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來(lái)了七篇緩解壓力的策略范文，愿它們成為您寫作過(guò)程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

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2、呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

4、無(wú)策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

5、情緒中心策略：自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè)；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。

6、事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

7、埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過(guò)工作來(lái)減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。

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關(guān)鍵詞 壓力控制 情緒管理 緩解策略

中圖分類號(hào)：G443 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

The Mitigation Strategies of Teacher Stress and Emotional Management

LI Hongmei

(XingZhi College, Zhejiang Normal University, Jinhua, Zhejiang 321004)

AbstractThe psychological pressure of groups of teachers become more prominent in colleges and universities, resulting emotional problems in many university teachers , anxiety, insomnia phenomenon, and even many mental plague, depression, tendency to pessimism, through effective counseling to ease the pressure to the crisis, balance themselves, manage their emotions and do the masters of mood.

Key wordspressure control; emotional management; mitigation strategies

北京教科院基礎(chǔ)教育研究所的一份調(diào)查顯示：93%的教師感覺(jué)壓力過(guò)大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執(zhí)教；中國(guó)科學(xué)院的調(diào)查結(jié)果為：教師的平均壽命倒數(shù)第二；英國(guó)教育機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示：68%的被調(diào)查者認(rèn)為，工作壓力是他們最關(guān)心的5件事情之一，并且其重要程度已經(jīng)超過(guò)了“生命危險(xiǎn)”，44%的被調(diào)查者認(rèn)為他們的壓力過(guò)大。

1 高校教師的壓力來(lái)源

1.1 來(lái)自職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力

高校管理機(jī)制的改革，不僅要求教師具有高學(xué)歷，還要完成一定的教學(xué)工作量和科研任務(wù)。為了符合職業(yè)要求和職稱晉升的需要，追求高學(xué)歷在高校教師中已屢見(jiàn)不鮮，而且需要完成的學(xué)術(shù)科研也有硬性的指標(biāo)，同時(shí)，在現(xiàn)今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競(jìng)爭(zhēng)上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事或者年薪編制，由于工作任務(wù)繁重、工作量超負(fù)荷帶來(lái)的同工不同籌的心理沖突，承受著巨大壓力。

1.2 來(lái)自教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制產(chǎn)生的心理壓力

由于學(xué)校的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制尚不夠科學(xué)、合理，更沒(méi)人性化的測(cè)評(píng)體系，也無(wú)法從根本上反映來(lái)自學(xué)生、教師群體、教學(xué)督導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)層面的客觀評(píng)價(jià)，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報(bào)復(fù)式的不客觀、不真實(shí)評(píng)價(jià)在所難免。為了避免學(xué)生對(duì)自己做出不利的評(píng)價(jià)，影響年度評(píng)價(jià)，一些教師甚至?xí)x擇討好學(xué)生的做法，這種做法喪失了其應(yīng)有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業(yè)責(zé)任感，使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮與不安，不僅成為教師產(chǎn)生生理、心理、行為問(wèn)題的直接原因，而且對(duì)教育教學(xué)產(chǎn)生直接或間接的消極影響。

1.3 來(lái)自知識(shí)分子微妙復(fù)雜的人際關(guān)系壓力

由于教師職級(jí)晉升的壓力，導(dǎo)致對(duì)評(píng)選先進(jìn)、爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點(diǎn)，使教師的人際關(guān)系緊張，同事之間相互不往來(lái)、不做深入溝通，致使許多教師沒(méi)有交流、溝通的平臺(tái)，更沒(méi)有文化生活的支撐，個(gè)人的精神生活無(wú)法滿足。

1.4 來(lái)自婚姻情感和家庭生活的壓力

由于高級(jí)知識(shí)分子比較注重精神追求，因此對(duì)情感的需求比較高，對(duì)婚姻對(duì)象要求也很高，特別是教師的職業(yè)習(xí)慣，在兩性關(guān)系中常常自以為是、好為人師，表現(xiàn)出唯我自大、惟我獨(dú)尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。

2 壓力主要表現(xiàn)及其特征

2.1 教師群體壓力的主要表現(xiàn)

現(xiàn)代教師群體常出現(xiàn)疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機(jī)感等情緒被稱為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒(méi)有及時(shí)、恰當(dāng)?shù)呐沤?，被壓抑、隱忍，以致長(zhǎng)久得不到釋放，轉(zhuǎn)而會(huì)攻擊身體的其他器官與神經(jīng)系統(tǒng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴(yán)重影響教學(xué)工作和生活質(zhì)量。

2.2 教師群體壓力的表現(xiàn)特征

運(yùn)用普遍調(diào)查與個(gè)別深度訪談的方式，對(duì)高校教師壓力與情緒現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，搜集到高校教師壓力的實(shí)際案例，通過(guò)心理學(xué)測(cè)量技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的分析后，發(fā)現(xiàn)不能如實(shí)反映和確切體現(xiàn)教師的壓力與情緒問(wèn)題，因?yàn)楦咝＝處煂儆诟呒?jí)知識(shí)分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對(duì)壓力所做的調(diào)查，具有隱藏性、壓抑性的特點(diǎn)。教師的職業(yè)特點(diǎn)是比較善于表達(dá)，對(duì)于心理危機(jī)、壓力與情緒的管理，理論上認(rèn)同，而行動(dòng)上不愿意面對(duì)甚至不愿意承認(rèn)自我壓力管理失調(diào)的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會(huì)產(chǎn)生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現(xiàn)象。特別是在心理咨詢、催眠治療中，教師往往采取自我設(shè)限、自我保護(hù)，無(wú)法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無(wú)法放開(kāi)自我。

3 緩解壓力的幾種策略方法

3.1 采用沙盤療法、色彩畫等道具進(jìn)行科學(xué)的分析，達(dá)到化解壓力的方法

沙盤游戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國(guó)際上很流行的一種心理疏導(dǎo)手段，使用沙、沙盤，以及有關(guān)人或物的縮微模型等沙具，來(lái)進(jìn)行心理輔導(dǎo)與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對(duì)教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關(guān)系困擾、親子關(guān)系問(wèn)題、兩性關(guān)系不和諧等。做沙盤游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。

3.2 采取團(tuán)體輔導(dǎo)，舉辦專題沙龍講座、心靈成長(zhǎng)工作坊，達(dá)到化解壓力的方法

針對(duì)壓力與情緒進(jìn)行再認(rèn)知，獲得重視，并加以舒解，再通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)的形式，教會(huì)一些實(shí)用的方法，對(duì)壓力進(jìn)行控制，改善情緒。具體可采用的方法：（1）放松訓(xùn)練，參加對(duì)象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經(jīng)性頭痛、肌肉緊張性疼痛；（2）壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練，參加對(duì)象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥；（3）角色扮演與情緒疏導(dǎo)，參加對(duì)象：婚姻情感危機(jī)、親子關(guān)系危機(jī)。

3.3 應(yīng)建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統(tǒng)――網(wǎng)上心理預(yù)警在線交流空間

根據(jù)教師的職業(yè)特點(diǎn)、自身特點(diǎn)，可借助現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)的自由、便捷、隱蔽、私密、保護(hù)、安全的優(yōu)勢(shì)，建立一套網(wǎng)上心理援助支持系統(tǒng)――包括量表自測(cè)評(píng)分機(jī)制、心理壓力色彩自測(cè)游戲問(wèn)卷、亞健康測(cè)試問(wèn)卷評(píng)估系統(tǒng)等等，為高校教師提供心理測(cè)試與疏導(dǎo)服務(wù)的平臺(tái)，一旦遇到心理危機(jī)，教師可以尋找到支持系統(tǒng)，同時(shí)可設(shè)網(wǎng)上在線交流、心理咨詢的空間，以利于有壓力的教師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認(rèn)識(shí)并建立自己的心理防衛(wèi)機(jī)制，當(dāng)然，教師本人更應(yīng)該重視與關(guān)注心理健康，提高心理防御意識(shí)，確立核心價(jià)值觀，在集體中獲得認(rèn)可與尊重，從多方面、多層面預(yù)警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。

綜上所述，針對(duì)高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強(qiáng)迫、焦慮和不安等心理問(wèn)題，開(kāi)展普及心理健康知識(shí)講座，組織心理壓力認(rèn)知與鑒定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長(zhǎng)工作坊等形式，利用沙盤游戲進(jìn)行心理危機(jī)的預(yù)防與疏導(dǎo)等方法，使教師學(xué)會(huì)舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調(diào)節(jié)、平衡因工作壓力與不良情緒帶來(lái)的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業(yè)的成就感、榮譽(yù)感、幸福感。

參考文獻(xiàn)

[1]黃建萍.教師心理健康研究現(xiàn)狀的思考[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐,2008(2).

[2]關(guān)淑萍.高校教師心理壓力及其減釋策略[J].成才之路,2008（19）.

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職業(yè)壓力概述

職業(yè)壓力是在工作中產(chǎn)生或形成的各種壓力，包括因工作任務(wù)過(guò)重、人際溝通困難、工作環(huán)境變化的影響等種種因素帶來(lái)的壓力。本質(zhì)上，壓力是一種心理的感覺(jué)，當(dāng)個(gè)人沒(méi)有把握去完成面對(duì)的問(wèn)題時(shí)，就容易產(chǎn)生壓力。阿伯瑟里認(rèn)為，心理壓力一般開(kāi)始于一些特別的需求，一項(xiàng)特殊的需求是否產(chǎn)生壓力取決于個(gè)人對(duì)需求的理解。如果個(gè)人沒(méi)有體力、精神或情感方面的資源去滿足需要，需要就被認(rèn)為是潛在的壓力因素。所以，可把壓力看作是需要和個(gè)人身心的適應(yīng)能力之間的不平衡的結(jié)果。適度的壓力是必要的，但長(zhǎng)時(shí)間都處在壓力之下，就容易導(dǎo)致崩潰。造成個(gè)人沒(méi)有把握解決面對(duì)的問(wèn)題的原因有很多，主要包括個(gè)人人格特質(zhì)、工作的質(zhì)與量、工作環(huán)境等。

職業(yè)壓力在不同行業(yè)與不同年齡間存在差異。就行業(yè)而言，銷售員、教師、市場(chǎng)調(diào)查員、媒體從業(yè)者等與人接觸較多的職業(yè)，以及民航業(yè)、銀行、警察、煤礦、醫(yī)護(hù)人員等意外事故高發(fā)職業(yè)，容易成為職業(yè)壓力的高發(fā)區(qū)，因?yàn)檫@類人群的工作可變因素較多。據(jù)中科院心理研究所對(duì)不同職業(yè)群體壓力水平的統(tǒng)計(jì)顯示，在企業(yè)中，中層管理人員的壓力排在第一位。另外根據(jù)中科院心理研究所2005年針對(duì)31875名不同職業(yè)人士的調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，二三十歲的年輕人是當(dāng)前中國(guó)各年齡段中職業(yè)壓力最大的人群。

職業(yè)壓力可分為急性和慢性，前者又稱“短期壓力”或是“突發(fā)性”性壓力，是指突發(fā)性的職場(chǎng)事件或政策變化所造成個(gè)人工作經(jīng)驗(yàn)的改變；后者則與職場(chǎng)長(zhǎng)期累積的個(gè)人工作經(jīng)歷耗損有關(guān)，又稱緩慢性或進(jìn)展性壓力。

職業(yè)壓力癥狀表現(xiàn)及影響

職業(yè)壓力的癥狀及影響通常會(huì)通過(guò)心理與生理兩個(gè)方面表現(xiàn)出來(lái)。主要表現(xiàn)為：工作過(guò)于繁忙，心理壓力過(guò)重，心力疲憊不堪， 記憶力減退，情緒時(shí)常煩躁易怒，并伴有睡眠、消化、內(nèi)分泌等方面的不適癥狀。一些與心理健康狀況有關(guān)的慢性疾病如慢性胃炎、高血脂癥、神經(jīng)衰弱等也具有較高的發(fā)病率。長(zhǎng)期精神高度緊張也會(huì)因其分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病產(chǎn)生，甚至?xí)?dǎo)致“過(guò)勞死”。近年來(lái)由于工作過(guò)勞、壓力過(guò)大而導(dǎo)致的猝死日見(jiàn)增多。此外職業(yè)壓力還導(dǎo)致了一系列有關(guān)精神疾病的發(fā)生，如焦慮癥(恐慌癥、畏懼癥、強(qiáng)迫癥等)、憂郁癥、適應(yīng)障礙癥、身體疾病、睡眠或飲食障礙及酒藥癮問(wèn)題等。

常見(jiàn)職業(yè)壓力癥候群有科技?jí)毫ΠY候群、婦女職業(yè)癥候群、人事異動(dòng)癥候群等。國(guó)務(wù)院發(fā)展研究中心中國(guó)企業(yè)家調(diào)查系統(tǒng)在2006年的《中國(guó)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者成長(zhǎng)與發(fā)展專題調(diào)查報(bào)告》中顯示，中國(guó)的企業(yè)家“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)”“煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強(qiáng)”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。

心理專家將職場(chǎng)壓力的個(gè)人癥狀表現(xiàn)歸納為三個(gè)階段：第一階段是軀體癥狀，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會(huì)產(chǎn)生退縮，表現(xiàn)為不愿上班、無(wú)端請(qǐng)假、不愿意參加各類社交活動(dòng)等；第三階段會(huì)產(chǎn)生攻擊，比如火氣大、矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至產(chǎn)生自殘、自虐或者自殺傾向。由職業(yè)壓力的三階段表現(xiàn)我們可以看出職業(yè)壓力的影響是逐漸加深的，程度是逐漸加重的。如果不在初期階段將職業(yè)壓力進(jìn)行化解，它帶來(lái)的不僅僅是對(duì)個(gè)人身心的危害，還將給企業(yè)、機(jī)關(guān)團(tuán)體甚至整個(gè)社會(huì)造成巨大損失。

壓力將影響工作效率與企業(yè)效益。壓力可能導(dǎo)致長(zhǎng)期缺勤、工作效率低下、人員調(diào)整增多；導(dǎo)致企業(yè)生產(chǎn)力和競(jìng)爭(zhēng)力下降，甚至產(chǎn)生無(wú)可彌補(bǔ)的損失。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)二千億美元，其中在美國(guó)因?yàn)閴毫λ斐傻钠髽I(yè)損失就超過(guò)三百億美元，在英國(guó)由于壓力所耗損的產(chǎn)值占了國(guó)民生產(chǎn)毛額(GNP)的百分之三點(diǎn)五強(qiáng)。研究表明，壓力水平和工作滿意度之間存在負(fù)相關(guān)。聯(lián)想集團(tuán)在2004年3月份的大裁員也曾讓整個(gè)集團(tuán)的員工人心惶惶?！霸诿媾R裁員時(shí)，所有的員工都疑慮重重，員工們不知道該不該繼續(xù)工作，許多人成天都沒(méi)有精神，有的甚至在考慮找其他工作”。

職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)策略

職業(yè)壓力已經(jīng)成為職場(chǎng)中最常見(jiàn)的問(wèn)題。既然壓力無(wú)法逃避，就要學(xué)習(xí)與其共處，從不同層次和角度來(lái)緩解壓力，避免壓力對(duì)企業(yè)和個(gè)人帶來(lái)不良影響。歐美的體

育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說(shuō)”，主張通過(guò)幽默、情緒控制、放松神經(jīng)訓(xùn)練、食物療法、呼吸訓(xùn)練，想象、視覺(jué)化訓(xùn)練等專業(yè)方法，來(lái)有效地對(duì)付“壓力癥”。

1.找出壓力源并尋求解決辦法。記壓力日記，對(duì)主要的壓力及其原因進(jìn)行分析，判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)歸類，并列出清單。如果是自身無(wú)法控制的事件所造成的壓力，如社會(huì)環(huán)境、相關(guān)政策、他人等原因造成，只要是自己不能控制的就由它去，不過(guò)多考慮，不給自己增添無(wú)謂的壓力；對(duì)可能控制的壓力，要積極尋求解決辦法，至少列出三種不同處理方法，必要時(shí)可與親朋好友、領(lǐng)導(dǎo)長(zhǎng)輩或心理醫(yī)生等專業(yè)人士協(xié)商解決。

2.進(jìn)行宣泄減壓。給親朋好友寫信或?qū)λ麄冊(cè)V說(shuō)，或以互聯(lián)網(wǎng)為媒介將壓力、煩惱一吐為快。研究顯示，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)（同事、朋友、親情）是緩解壓力的重要源泉，另外體育運(yùn)動(dòng)以及其他適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)也是壓力宣泄的好辦法。

3.改變工作方式減壓。在工作量日益增加，工作要求日益提高的今天，嘗試改變以往的工作方式，以適應(yīng)工作的新變化。具體工作方式包括：（1）把過(guò)多的工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏桑瑢W(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任，以減小工作強(qiáng)度。（2）從全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。（3）勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。不決斷，遲遲猶豫不決，會(huì)導(dǎo)致壓力持續(xù)且逐漸增大。（4） 工作場(chǎng)合的人際溝通，要保持意思的明確交流，少批評(píng)，多提議。（5）嚴(yán)格界定工作的場(chǎng)合與時(shí)間，不把工作與生活混在一起，不把工作帶回家，給自己留一個(gè)徹底不受工作困擾的空間和時(shí)間。

4.改變觀念減壓。 通過(guò)改變觀念減壓，是緩解壓力最經(jīng)濟(jì)最直接的方法。主要包括：（1）正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)壓力。研究壓力于人類身心影響最有名的加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士曾說(shuō)：“壓力是人生的香料?！彼嵝盐覀?，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，而應(yīng)轉(zhuǎn)換認(rèn)知和情緒，多去開(kāi)發(fā)壓力的有利影響。（2）適時(shí)進(jìn)行自我鼓勵(lì)。有時(shí)候要“自我吹噓”、“自我贊美”一番，保持自我良好感覺(jué)。（3）不過(guò)分拘泥失敗或成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。（4）學(xué)會(huì)從事物的兩方面看問(wèn)題，多看問(wèn)題好的一面，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待工作和生活。

除上述所列幾種主要減壓方式外，還有一些其他與生活有關(guān)的減壓小竅門，如做到未雨綢繆，一切事情早做準(zhǔn)備，早期消解產(chǎn)生壓力的原因；學(xué)會(huì)休息，合理安排時(shí)間，保證充足睡眠；均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，綠茶與纖維素食品有很好的減壓作用；用幽默、微笑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力等。

篇(4)

在心理學(xué)上，壓力是指有機(jī)體對(duì)于不能力所能及或擾亂其平衡狀態(tài)的刺激事件(stimuli-events) 所表現(xiàn)出的特定或非特定的反應(yīng)狀態(tài)?！按碳な录币步袎毫υ?，指的是有機(jī)體面臨的各種內(nèi)外的情景。有機(jī)體對(duì)刺激事件的反應(yīng)狀態(tài)通常包括生理和心理兩方面的壓力反應(yīng)。其中心理的壓力反應(yīng)，在行為方面表現(xiàn)為出現(xiàn)攻擊、厭食或暴飲暴食；在情緒方面表現(xiàn)為脾氣暴躁、憂郁、沮喪、憤怒等；在認(rèn)知方面表現(xiàn)為注意力不集中、思維呆板，判斷力、問(wèn)題解決能力等都有所下降?！敖處熉殬I(yè)壓力”是壓力一詞在教育科學(xué)研究領(lǐng)域中的應(yīng)用，指的是教師由于工作方面的原因，如工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、工作負(fù)荷過(guò)重、班額過(guò)大、學(xué)生行為不端而導(dǎo)致身心疲勞過(guò)度、神經(jīng)緊張、挫折等的一種不愉快的消極的情感體驗(yàn)。

教師職業(yè)壓力(teacher stress)是一個(gè)帶有全球性的普遍問(wèn)題，根據(jù)國(guó)外的調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來(lái)的公眾壓力多于其他行業(yè)。如：Natrass認(rèn)為壓力是教師產(chǎn)生心理問(wèn)題的第一因素；Dunham調(diào)查發(fā)現(xiàn)，今天的教師正經(jīng)歷著比以往更多和更嚴(yán)重的壓力，不良反映更為嚴(yán)重； Traver和Cooper發(fā)現(xiàn)教師的壓力水平比一般普通人群（如醫(yī)生、護(hù)士等）高；而在荷蘭的一項(xiàng)調(diào)查中，教師認(rèn)為他們的工作量比工人的還大；美國(guó)學(xué)者邁納（J. B. Miner）和布魯爾（J. F. Brewer）、英國(guó)學(xué)者哈格里斯（D. Hargreaves）分別指出長(zhǎng)期的職業(yè)壓力會(huì)造成情緒失常和情感疲倦；Hanson、Hargreave研究表明，教師職業(yè)緊張有逐漸增加的趨勢(shì)；加拿大生理學(xué)家Selye。H研究指出個(gè)體除了對(duì)某種特定壓力來(lái)源的反應(yīng)外（如機(jī)體遇到寒冷會(huì)出現(xiàn)血管收縮），長(zhǎng)期性的高度壓力會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一種非特異性生理反應(yīng)，稱之為一般適應(yīng)綜合征。

國(guó)內(nèi)關(guān)于教師壓力的心理研究，多數(shù)只停留在基本狀況的調(diào)查與診斷性的分析方面，研究結(jié)果也不一致。如徐長(zhǎng)江研究表明：有52.1%的教師認(rèn)為自己的壓力很大或極大；邵光華等調(diào)查表明91.9%的教師認(rèn)為教師職業(yè)是有壓力的；南京大學(xué)的研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)94.6%的教師感到有精神壓力，其中35.6%的教師表示壓力很大；潘欣等的研究發(fā)現(xiàn)，80%的教師長(zhǎng)期感受到職業(yè)壓力太大，75%的教師長(zhǎng)期處于慢性疲勞的亞健康狀態(tài)，而1/3的教師出現(xiàn)明顯的生理反應(yīng)以至于對(duì)教師的身心健康造成很大的負(fù)面影響。但也有一些研究證實(shí)近年來(lái)我國(guó)中小學(xué)教師的心理健康狀況較好，如賈善德調(diào)查認(rèn)為中小學(xué)教師的SLC-90各因子得分均低于常模；李作佳等人（1998）調(diào)查認(rèn)為中小學(xué)教師的焦慮癥發(fā)生率低于其它群體等。

教師職業(yè)壓力已經(jīng)成為一種悄然彌漫的教師職業(yè)病。許多研究表明，教師的職業(yè)壓力使教師長(zhǎng)期處在一種緊張的情緒狀態(tài)中，不僅可以影響教師的身心健康，更主要的直接關(guān)系人才培養(yǎng)的質(zhì)量。目前，我國(guó)對(duì)教師職業(yè)壓力的研究還不夠深入，特別是對(duì)大學(xué)教師這個(gè)特殊的群體。

二、高校教師面臨的職業(yè)壓力的特殊性分析

綜合國(guó)內(nèi)外研究，教師的職業(yè)壓力主要來(lái)自于三個(gè)方面：第一，來(lái)自社會(huì)的壓力。隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的變化，以及教育改革，教師這一職業(yè)也改變了過(guò)去的單一性而呈現(xiàn)出明顯的多樣化特征。教師工作社會(huì)化要求教師獲得更多的信息，提高自身素質(zhì)。主要表現(xiàn)為：社會(huì)改革加劇了教師行業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)；教育教學(xué)改革向教師提出了更高的要求；社會(huì)的期望使教師深感責(zé)任重負(fù)；行業(yè)比較使教師深感無(wú)奈。第二，來(lái)自學(xué)校的壓力。教師絕大部分的工作在學(xué)校進(jìn)行。學(xué)校作為教師的具體工作環(huán)境，它的氛圍對(duì)教師的影響很大。主要表現(xiàn)為：學(xué)生情況比原來(lái)變化較大，教師難以適應(yīng)；學(xué)校及內(nèi)部的班級(jí)之間競(jìng)爭(zhēng)激烈；學(xué)校管理不合理，對(duì)教師的限制太多、太死，使教師沒(méi)有自由發(fā)展的空間。第三，來(lái)自教師自身的壓力。如性格、認(rèn)知過(guò)程、控制點(diǎn)、自我效能感等。主要表現(xiàn)為：實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的需求，缺乏職業(yè)安全感，專業(yè)知識(shí)不扎實(shí)，工作負(fù)荷過(guò)重，角色沖突，過(guò)強(qiáng)的感受性等。

對(duì)目前大學(xué)教師而言，他們的職業(yè)壓力由于專業(yè)個(gè)性、工作個(gè)性等使之具有一定的特殊性。

第一，自我國(guó)高校擴(kuò)招以來(lái)，高校的教育資源供給不力，教師教學(xué)任務(wù)較重，師資匱乏。大學(xué)教師之所以教學(xué)任務(wù)繁重，主要原因是：一方面，擴(kuò)招后學(xué)生大量增加而教師培養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致工作量增加。比如，一般的工作量在周課時(shí)20節(jié)左右，有的高達(dá)30節(jié)；另一方面，科研的壓力不輕，為了晉升職稱或者年度考核，科研是一個(gè)重頭戲，這就無(wú)形地給教師很大的壓力，使他們不得不抽出休息時(shí)間投入科研工作，導(dǎo)致身心疲憊。

第二，隨著教師專業(yè)化呼聲的高漲，大學(xué)教師面臨著專業(yè)發(fā)展的壓力。這主要體現(xiàn)在學(xué)歷提升、專業(yè)進(jìn)修等方面。為此，他們不得不花費(fèi)大量的精力投入到業(yè)余學(xué)習(xí)中，為提高學(xué)歷而作出各方面的努力。

三、高校教師職業(yè)壓力的調(diào)適

大學(xué)教師面對(duì)職業(yè)壓力，必須采取正確的應(yīng)對(duì)策略以化解壓力的負(fù)面影響，發(fā)揮壓力的動(dòng)力功能。職業(yè)壓力的研究表明，應(yīng)對(duì)策略作為壓力與健康的中介變量，在人們的適應(yīng)中起著重要的調(diào)節(jié)作用。因此，幫助大學(xué)教師積極看待職業(yè)壓力、主動(dòng)地面對(duì)職業(yè)壓力正是職業(yè)壓力及應(yīng)對(duì)策略研究的現(xiàn)實(shí)意義之所在。國(guó)外的研究表明，主動(dòng)積極的應(yīng)對(duì)策略有助于緩解職業(yè)壓力對(duì)主觀幸福感的影響，有助于減輕教師的職業(yè)倦怠，有助于增強(qiáng)教師個(gè)體的成就感。相反，消極退縮的應(yīng)對(duì)策略則容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠的產(chǎn)生并危及到教師的身心健康。而且，主動(dòng)積極的應(yīng)對(duì)策略的長(zhǎng)期效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于消極退縮的應(yīng)對(duì)策略。

為此，就一般情況而言，針對(duì)教師個(gè)體來(lái)講，處理壓力的策略可以分為兩種類型：直接行動(dòng)法和緩解法。直接行動(dòng)法是指教師做那些能夠直接消除壓力來(lái)源的方法。教師首先要了解自己壓力的來(lái)源是什么，然后再設(shè)法消除壓力根源。直接行動(dòng)法包括，更有效地管理或組織自我，發(fā)展自我的新知識(shí)、新技能和養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣；提高自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)水平、各種工作能力；遇事能與同事商談，與人和環(huán)境保持和諧的關(guān)系。

緩解法不是解決壓力的根源問(wèn)題，而是以緩解壓力感為目標(biāo)。緩解壓力主要從生理與心理兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。心理策略是指教師的認(rèn)知重組，積極的認(rèn)知方式有利于提高心理健康的程度，改變對(duì)自我與對(duì)環(huán)境的評(píng)價(jià)，正確地理解和看待問(wèn)題；善于控制自我情緒與管理好時(shí)間；保持良好的人際關(guān)系，能與同事共處。生理策略是指教師通過(guò)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松，緩解工作中的緊張焦慮情緒，保持身心上的一種輕松狀態(tài)，這是保證身心健康的最有效的方法與途徑。

然而針對(duì)當(dāng)前大學(xué)教師職業(yè)壓力的特殊性，緩解、調(diào)適他們的職業(yè)壓力的具體措施主要可以從以下方面考慮。

第一，為了從工作量上減輕大學(xué)教師的職業(yè)壓力，需要大力引進(jìn)研究生和優(yōu)秀本科生充實(shí)教師隊(duì)伍，縮小師生比。

第二，挖掘教學(xué)中的文化性，豐富教學(xué)內(nèi)容；變換教學(xué)方式，提高教學(xué)的趣味性。這需要大學(xué)教師不斷琢磨教學(xué)藝術(shù)、教學(xué)模式，以及充分認(rèn)識(shí)教學(xué)活動(dòng)作為一種特殊的人類活動(dòng)所賦有的生命意義。

篇(5)

關(guān)鍵詞：知識(shí)型員工；壓力管理；策略

一、壓力及知識(shí)型員工的壓力現(xiàn)狀

美國(guó)著名組織行為學(xué)專家斯蒂芬?P?羅賓斯認(rèn)為，壓力是一種動(dòng)態(tài)情境，在這種情境中，個(gè)體要面對(duì)與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會(huì)、限制及要求，并且這種動(dòng)態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。早在2003年4月，北京零點(diǎn)調(diào)查公司通過(guò)網(wǎng)上調(diào)查的方式，對(duì)北京415名20-50歲的公司白領(lǐng)（其中男性45.8%，女性54.2%）進(jìn)行了一次關(guān)于工作壓力的研究。結(jié)果顯示，41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。同時(shí)，在知識(shí)型員工聚集的高校，相關(guān)調(diào)查也顯示：認(rèn)為有壓力的占78%，認(rèn)為沒(méi)有壓力的只占2%。由此看來(lái)，壓力廣泛存在于知識(shí)型員工身上，為有效地對(duì)知識(shí)型員工進(jìn)行壓力管理，有必要對(duì)其壓力源進(jìn)行探討與分析。

二、知識(shí)型員工的壓力源及其影響

（一）知識(shí)型員工的壓力源分析

所謂的工作壓力源是指知識(shí)型員工在其工作過(guò)程中所承受的各種對(duì)身心活動(dòng)產(chǎn)生一定作用，并形成一定心理負(fù)荷的刺激因素。這些刺激既有源于社會(huì)環(huán)境的，也有源于組織的，還有的源于個(gè)體自身。目前，國(guó)內(nèi)學(xué)者針對(duì)知識(shí)型員工的壓力源研究并不多見(jiàn)，研究者大多是以普通員工（或是廣泛意義上的員工）為對(duì)象來(lái)研究壓力管理問(wèn)題。知識(shí)型員工作為一般員工的一部分，吸收前人的研究成果對(duì)我們深入探討知識(shí)型員工的壓力管理有一定的借鑒意義。

國(guó)內(nèi)學(xué)者蒲德祥、楊衛(wèi)星等人通過(guò)實(shí)證研究提出影響企業(yè)員工工作壓力的10個(gè)主要因素：競(jìng)爭(zhēng)加劇、低適應(yīng)性、低文化素質(zhì)、機(jī)構(gòu)調(diào)整、人際關(guān)系緊張、薪酬不公、技術(shù)變化、角色模糊和超負(fù)荷工作量、身體健康條件等。結(jié)合我國(guó)知識(shí)型員工的特點(diǎn)及相關(guān)研究成果，我們以許小東的分類方法為藍(lán)本，將知識(shí)型員工的壓力源按壓力構(gòu)成分為工作內(nèi)源壓力和工作外源壓力，工作內(nèi)源壓力主要是來(lái)自工作本身的，由工作內(nèi)容、工作標(biāo)準(zhǔn)要求等因素構(gòu)成；工作外源壓力來(lái)自工作活動(dòng)以外，由工作環(huán)境、人際關(guān)系等因素構(gòu)成。

（二）壓力對(duì)知識(shí)型員工的影響

壓力是一把雙刃劍，是矛盾的綜合體，有其積極的一面，同時(shí)過(guò)度的壓力也會(huì)帶來(lái)極大的負(fù)作用，著名的耶基斯-多德森定律描述了壓力與績(jī)效的關(guān)系：當(dāng)壓力感低于中等水平時(shí)，它有助于刺激機(jī)體，增強(qiáng)機(jī)體的反映能力。這時(shí)候，個(gè)體的工作會(huì)做得更好、更快，并且個(gè)體也更具有工作熱情，有利于個(gè)體用較多的能量應(yīng)對(duì)困難，還會(huì)迅速而適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)出適應(yīng)性反應(yīng)，從而使個(gè)體的身心狀態(tài)與外部壓力情景達(dá)到良性適應(yīng)。當(dāng)壓力感在最佳閾值之外時(shí)，壓力會(huì)對(duì)個(gè)體的生理、心理和行為造成不利影響。

三、知識(shí)型員工的壓力管理對(duì)策

因?yàn)楣ぷ鲏毫Σ粌H關(guān)系到知識(shí)型員工的身心健康，而且對(duì)個(gè)人和組織的工作績(jī)效有很大影響。因此，對(duì)知識(shí)型員工的壓力進(jìn)行有效管理是當(dāng)前人力資源管理工作的重要任務(wù)。

(一)對(duì)知識(shí)型員工進(jìn)行壓力管理的理論基礎(chǔ)

1.知識(shí)型員工的特點(diǎn)

在企業(yè)中，以知識(shí)為資本，以創(chuàng)新為源泉，直接致力于與知識(shí)相關(guān)的活動(dòng)并不斷進(jìn)行知識(shí)創(chuàng)造和運(yùn)用，為企業(yè)創(chuàng)造財(cái)富的人與其他型員工相比，他們?cè)趥€(gè)人素質(zhì)，個(gè)性心理、工作方式和價(jià)值觀念等方面有著諸多不同：⑴他們受過(guò)高等教育，具有較高的個(gè)人素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)；⑵自身需求多元化，尤其是具有強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)愿望；⑶勞動(dòng)具有較高的創(chuàng)造性和復(fù)雜性，勞動(dòng)過(guò)程難以監(jiān)督，勞動(dòng)結(jié)果難以衡量；⑷具有獨(dú)立的價(jià)值觀和較強(qiáng)的自主意識(shí)，并蔑視權(quán)勢(shì)。

2.對(duì)知識(shí)型員工的實(shí)證研究

以往有關(guān)工作壓力的研究較多的是關(guān)注壓力對(duì)個(gè)體和組織的消極影響，更多的是考慮如何化解壓力或消除壓力，但對(duì)知識(shí)型員工壓力的實(shí)證分析結(jié)果表明：對(duì)知識(shí)型員工進(jìn)行壓力管理不僅僅是減壓。浙江大學(xué)學(xué)者許小東曾通過(guò)對(duì)知識(shí)型員工工作壓力狀況20個(gè)項(xiàng)目的實(shí)證研究得出以下結(jié)論：

（1）知識(shí)型員工的壓力狀況說(shuō)明他們的工作壓力總體而言是偏高但不過(guò)高，但知識(shí)型員工的內(nèi)源壓力明顯高于外源壓力。

（2）現(xiàn)場(chǎng)訪談?wù){(diào)查的結(jié)果是：許多知識(shí)型員工都表示，在承受工作高壓力的同時(shí)，緊張的工作也為他們帶來(lái)了較高的工作成就感、榮譽(yù)感、受尊重感與受信任感；他們普遍具有一種對(duì)工作壓力不回避、不畏懼、勇于接受挑戰(zhàn)的態(tài)度。

（3）知識(shí)型員工工作內(nèi)源壓力與工作滿意感之間有著正相關(guān)關(guān)系,工作外源壓力與工作滿意感之間有著負(fù)相關(guān)關(guān)系。

（二）知識(shí)型員工的壓力管理策略

1.個(gè)人層面的壓力管理

（1）問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略：即設(shè)法控制或改變?cè)斐尚睦韷毫Φ那榫耙詼p輕壓力。個(gè)體可以通過(guò)專業(yè)的壓力測(cè)評(píng)工具了解自己的壓力水平，仔細(xì)分析壓力源，并設(shè)法控制那些給自己健康帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害的壓力源。

（2）認(rèn)知-情緒應(yīng)對(duì)策略：即在改變認(rèn)知的同時(shí)，設(shè)法控制自己的情緒反應(yīng)，避免情緒感染，以適應(yīng)壓力情景。個(gè)體在外在的壓力情景無(wú)法改變的時(shí)候應(yīng)試圖改變自己，建立一個(gè)符合自身的期望值，調(diào)節(jié)自我實(shí)現(xiàn)的時(shí)間進(jìn)程，當(dāng)感覺(jué)有不良情緒反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)合理宣泄。

（3）自我完善策略：即在充分認(rèn)識(shí)自我和組織的前提下，對(duì)自己進(jìn)行合理的職業(yè)生涯規(guī)劃并不斷修正；在終身學(xué)習(xí)理念的支撐下，持續(xù)學(xué)習(xí)，不斷完善自我；在愉悅、積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)中，加強(qiáng)體育鍛煉，規(guī)范生活習(xí)慣，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提高抗壓能力。

2.組織層面的壓力管理策略

（1）以人為本，加強(qiáng)溝通。作為管理者，在日常生活中應(yīng)當(dāng)關(guān)注員工的成長(zhǎng)，及時(shí)了解他們的思想和行為動(dòng)態(tài)，針對(duì)他們的特點(diǎn)管理方式上要富有彈性，面隊(duì)他們的意見(jiàn)和建議及時(shí)反饋。

（2）尋根探源，區(qū)別對(duì)待。由于導(dǎo)致知識(shí)型員工的壓力源因素眾多，準(zhǔn)確找到壓力源是有效緩解壓力的前提。當(dāng)發(fā)現(xiàn)知識(shí)型員工所承受的壓力存在負(fù)面影響時(shí)，應(yīng)及時(shí)溝通、有效緩解。與此同時(shí)，應(yīng)更多的從外源壓力的角度為員工緩解壓力。

（3）職業(yè)規(guī)劃，適時(shí)培訓(xùn)。在職業(yè)規(guī)劃中，管理者可以幫助員工改變認(rèn)知，適當(dāng)調(diào)整期望值，建立現(xiàn)實(shí)客觀的SMART式的發(fā)展目標(biāo)：S-special（特定的、適合自己的），M-measurable（可衡量的），A-achievable(可實(shí)現(xiàn)的)，R-realistic（實(shí)際的），T-time-based（基于時(shí)間的）。同時(shí)，可以對(duì)知識(shí)型員工進(jìn)行時(shí)間管理和人際溝通方面的培訓(xùn)，以有效提高工作效率，從而緩解其在時(shí)間和人際關(guān)系方面的壓力。

（4）社會(huì)支持，工作再設(shè)計(jì)。良好的社會(huì)支持有利于身心健康，對(duì)處于壓力狀態(tài)下的個(gè)體提供保護(hù)，一方面會(huì)對(duì)過(guò)度壓力起緩解作用，另一方面對(duì)維持良好情緒體驗(yàn)具有重要意義。社會(huì)支持包括四方面的內(nèi)容：通過(guò)信任支持提高知識(shí)型員工的自信心；通過(guò)信息支持為知識(shí)型員工提供對(duì)問(wèn)題事件的說(shuō)明、理解和應(yīng)對(duì)策略；社會(huì)成員身份為知識(shí)型員工進(jìn)行壓力分擔(dān)、快樂(lè)共享；工具性支持為知識(shí)型員工提供財(cái)力幫助、物質(zhì)資源或所需服務(wù)。而重新設(shè)計(jì)工作則可以給他們帶來(lái)更多的責(zé)任，有利于其自主性的發(fā)揮，為其自我實(shí)現(xiàn)提供新的機(jī)遇。

（5）健全福利，營(yíng)造溫馨的工作環(huán)境。完善的福利能有效減少知識(shí)型員工的工作外源壓力，企業(yè)應(yīng)主要從薪酬、住房、醫(yī)療、社會(huì)保險(xiǎn)、員工家庭生活等方面提供保障。而通過(guò)營(yíng)造賞心悅目的工作空間則有利于到達(dá)員工與工作環(huán)境相適應(yīng)，提高其安全感和舒適感。同時(shí)，制定一些人性化的管理措施，創(chuàng)造開(kāi)放、公平的溝通環(huán)境，營(yíng)造一種真誠(chéng)和諧的企業(yè)氛圍也必不可少。

因此，在對(duì)知識(shí)型員工進(jìn)行壓力管理時(shí)應(yīng)形成這樣的理念，即：知識(shí)型員工的壓力具有強(qiáng)內(nèi)隱性，工作總體壓力與滿意感之間無(wú)顯著相關(guān)。在準(zhǔn)確掌握不同壓力源因素對(duì)工作行為的影響方向與程度的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增強(qiáng)與保持工作內(nèi)源性壓力，盡量華解或消除工作外源性壓力。

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［4］徐群,蔡寧偉.企業(yè)員工壓力來(lái)源研究綜述[J].企業(yè)技術(shù)開(kāi)發(fā),2006,(7).

［5］許小東.知識(shí)型員工工作壓力與工作滿意感狀況及關(guān)系研究[J].應(yīng)用心理學(xué),2004,(3).

篇(6)

關(guān)鍵詞：初中生；考試焦慮；應(yīng)對(duì)策略

一、探究初中生考試焦慮之因

1.對(duì)孩子的過(guò)高要求

如今的社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)力的社會(huì)，不管是城市還是農(nóng)村，都有一個(gè)共同的期望，那就是視高考為唯一的出路，所有的家長(zhǎng)都期待著自己的孩子能夠通過(guò)考試來(lái)改變他們的命運(yùn)。更有甚者，有些孩子的家長(zhǎng)由于種種原因，自己沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的愿望，卻想由間接的形式在孩子的身上來(lái)實(shí)現(xiàn)。

再者便是老師對(duì)于初中生過(guò)高的期望。在如今的教育體制下，老師由于面對(duì)的晉級(jí)、評(píng)優(yōu)、調(diào)動(dòng)的影響，教師自然而成便把自己學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)與自己的“命運(yùn)”緊緊地聯(lián)系在一起。

2.長(zhǎng)期存在的消極因素

當(dāng)一些考生自樹(shù)立了目標(biāo)，由于長(zhǎng)時(shí)間目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，就有一種對(duì)考試焦慮的懼怕現(xiàn)象。如果這種現(xiàn)象長(zhǎng)時(shí)間困擾學(xué)生，而得不到緩解與解決，初中生就會(huì)在自己的心里產(chǎn)生一種壓力，懷疑自己的能力與智商，是否存在問(wèn)題，學(xué)習(xí)方法是否對(duì)路。長(zhǎng)此下去，消極因素就會(huì)束縛學(xué)生。

二、初中生的考試焦慮如何面對(duì)

1.樹(shù)立自信心

對(duì)自己考試焦慮的事件進(jìn)行反思，做好記錄并進(jìn)行分類，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分析，找出焦慮之因所在，樹(shù)立起自信心來(lái)。

2.解決初中生考試焦慮之對(duì)策

（1）學(xué)會(huì)放松，娛樂(lè)休閑。首要對(duì)策就是讓學(xué)生依據(jù)自己的實(shí)際狀況制訂計(jì)劃，在計(jì)劃中要合理安排學(xué)習(xí)，有充裕的休閑娛樂(lè)時(shí)間，減輕學(xué)習(xí)壓力。

（2）計(jì)劃周密，有條不紊。引導(dǎo)學(xué)生在每一次考試前都做好充分的準(zhǔn)備。只有充分地準(zhǔn)備好，才有可能“打勝仗”。鼓勵(lì)學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，盡可能做出自己的努力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，相信自己的實(shí)力。

（3）訓(xùn)練心理，消除壓力。教師要引導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)設(shè)想一個(gè)環(huán)境，即有監(jiān)考老師、陌生學(xué)生、陌生的考場(chǎng)如何去適應(yīng)?？梢詮淖顕?yán)的角度去想、去考慮，逐步提高學(xué)生自己對(duì)考場(chǎng)的適應(yīng)能力及自己的心理承受能力，最終將消除中學(xué)生考試焦慮的目的。

（4）考場(chǎng)模擬，緩解壓力。部分學(xué)生有這樣的想法，就怕監(jiān)考太嚴(yán)，適應(yīng)不了考場(chǎng)那種緊張嚴(yán)肅的氣氛，應(yīng)對(duì)的方式就是盡早讓學(xué)生了解考試紀(jì)律及考試常識(shí)。進(jìn)入考場(chǎng)，聽(tīng)從監(jiān)考老師的要求，靜下心態(tài)，穩(wěn)定情緒，做到先通閱一下全卷，做到心中有數(shù)。找對(duì)原因，尋到對(duì)策，克服初中生考試焦慮的問(wèn)題就能很好地解決。

篇(7)

冰凍三尺非一日之寒。在美國(guó)相對(duì)完善的市場(chǎng)中，一個(gè)單獨(dú)利空消息很難造成股票的暴跌。顯然NVIDIA股價(jià)暴跌到如此田地，還有其他的原因。

就在一年前，華爾街的分析家們還對(duì)NVIDIA的前途信心爆棚，NVIDIA股價(jià)在2007財(cái)年一度高達(dá)39．67美元。然而，在NVDIA宣布將支付1．5億美元至2億美元用于瑕疵芯片的維修及更換后，股價(jià)遭遇雪崩。在美國(guó)相對(duì)完善的市場(chǎng)中，一個(gè)單獨(dú)利空消息很難造成股票的暴跌。顯然NVIDIA股價(jià)暴跌到如此田地，還有其他的原因。

在華爾街專家和股東們對(duì)NVIDIA的熱情期待下，NVIDIA的股價(jià)曾經(jīng)一路飆升。市值增加當(dāng)然是好事情，但飆升的股價(jià)也使NVIDIA身上的業(yè)績(jī)壓力大增。為了緩解壓力，NVIDIA的銷售策略開(kāi)始發(fā)生扭曲。一方面，NVIDIA全線產(chǎn)品定價(jià)過(guò)高；另一方面NVIDIA對(duì)下游合作伙伴的出貨價(jià)格進(jìn)行了嚴(yán)格限制，對(duì)此，AIC（Add In Cards，NVIDIA全球獨(dú)家合作伙伴，只銷售NVIDIA芯片產(chǎn)品）頗有怨言。一些廠商迫于出貨壓力最終只得放棄AIC的資格，倒向ATI，最近兩家亞洲AIC廠商相繼“叛逃”就是例子。NVIDIA對(duì)產(chǎn)品價(jià)格管制的另一后果就是產(chǎn)品的競(jìng)爭(zhēng)力下降。在性價(jià)比至上的DIY市場(chǎng)，價(jià)格往往是決定購(gòu)買傾向的首要因素。而為了保證每一塊芯片幾乎50％的高利潤(rùn)率，NVIDIA芯片調(diào)價(jià)次數(shù)和幅度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。這樣一來(lái)，NVIDIA的主流顯卡不得不在同一價(jià)格區(qū)間上與對(duì)手的高端產(chǎn)品展開(kāi)對(duì)決，結(jié)果顯而易見(jiàn)，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的產(chǎn)品在性價(jià)比上經(jīng)常完勝NVIDIA。新產(chǎn)品的延期、上市也讓華爾街和用戶對(duì)NVIDIA的信心產(chǎn)生了動(dòng)搖。不得不承認(rèn)，NVIDIA每一代的新產(chǎn)品，幾乎都帶來(lái)了劃時(shí)代的改變，但在最近的60周內(nèi)，NVIDIA不斷延期產(chǎn)品時(shí)間，導(dǎo)致自家新品經(jīng)常難以保持持續(xù)的影響力。另外，半導(dǎo)體市場(chǎng)整體需求疲軟影響到了臺(tái)式機(jī)市場(chǎng)的需求，而臺(tái)式機(jī)市場(chǎng)正是NVIDIA的主要市場(chǎng)。為了保證圖形處理芯片的出貨順暢，降低庫(kù)存壓力，NVIDIA不得不調(diào)整產(chǎn)品售價(jià)，與AMD展開(kāi)價(jià)格戰(zhàn)。

除了這些因素外，NVIDIA在管理和策略上的問(wèn)題，同樣是引發(fā)股價(jià)暴跌的潛在原因。在ATI被AMD收購(gòu)后的一段時(shí)間內(nèi)，NVIDIA的市場(chǎng)占有率不斷提升，優(yōu)勢(shì)占盡的NVIDIA開(kāi)始以高壓式的政策面對(duì)市場(chǎng)。同時(shí)，高性能整合芯片組的出現(xiàn)極大地威脅了中低端GPU市場(chǎng)，而這一市場(chǎng)恰恰是NVIDIA的主要收入來(lái)源?？上У氖?，這一事件并未引起NVIDIA的足夠重視，他們反而繼續(xù)將研發(fā)力量投入到高端產(chǎn)品的開(kāi)發(fā)中，最終導(dǎo)致NVIDIA的市場(chǎng)占有率不斷下滑。另外，NVIDIA沒(méi)有授權(quán)SLI技術(shù)給Intel，最終失去了QPI總線的授權(quán)，這意味著從此NVIDIA將完全喪失Intel主板芯片組市場(chǎng)；而在AMD平臺(tái)一端，配合ATI CrossFire技術(shù)的不斷完善，AMD平臺(tái)已經(jīng)不再對(duì)SLI技術(shù)有任何的依賴。如果繼續(xù)發(fā)展下去，NVIDIA必將在主板芯片組市場(chǎng)面對(duì)徹底失守的局面。